Ravintovalmennus Sinulle ja yhteisöllesi
Monesti kuulee sanottavan "olet, mitä syöt". Syömämme ruoka tulee kuitenkin vielä sulattaa ja imeyttää elimistössämme ennen sen hyödyntämistä ja siksi olisikin oikeampaa sanoa "emme ole ainoastaan sitä, mitä syömme, vaan sitä, mitä kehomme pystyy syömästämme ravinnosta hyödyntämään". Kehno ravinto, haitalliset kemikaalit, kiire, henkinen stressi tai liian vähäinen yöuni voivat kuormittaa kehoamme liiallisesti, jolloin se ei toimi kunnolla ja alkaa oireilemaan ikävästi. Hyvillä arjen valinnoilla, terveyttä edistävillä elämäntapamuutoksilla ja yksilöllisesti valitulla puhtaalla ruokavaliolla voidaan kuitenkin korjata ja ohjata kehon toimintaa niin, että tämä tasapaino säilytetään ja tarvittaessa saavutetaan uudelleen.
Ravintoterapian yksilövastaanotolla tukea sinulle ja perheellesi
Mikä on se terveellinen ruokavalio ja mistä tietää, mikä on terveellisin dieetti juuri minulle kaikista niistä monista vaihtoehdoista, joista paljon kirjoitellaan? Gluteeniton? Maidoton? Vähähiilihydraattinen? Paleo? FODMAP? Tämän selvittäminen voi olla hyvin haastavaa, sillä ei ole olemassa yhtä oikeaa kaikille soveltuvaa dieettiä, jota noudattamalla jokainen voisi hyvin. Terveellinen ruokavalio on aina yksilöllinen, kuten on meidän kehomme ja mielemme tilakin. Juuri sinulle räätälöidyllä ravintoterapeuttisella ohjelmalla pääset tässä haasteessa kuitenkin alkuun ja voit saada helpotusta mm. seuraaviin ongelmiin:
- Painonhallinnan haasteet (yli- ja alipaino, syömishäiriöt)
- Väsymys, uupumus, mielialan heittelyt
- Heikentynyt vastustuskyky, infektioherkkyys
- Suolistovaivat (närästys, ripuli, ummetus, tulehdukselliset suolistosairaudet)
- Ruoka-allergiat ja -yliherkkyydet, erikoisruokavaliot
- Iho-oireet (atooppinen iho, akne, tulehdukselliset ihosairaudet)
- Hengitystie-oireet (krooninen yskä ja nuha, astma, korvatulehduskierre)
- Nivelvaivat (nivelsäryt, reuma)
- Hormonihäiriöt (PMS, vaihdevuodet, masennus, kilpirauhasen toimintahäiriöt)
Hoitosuhteen kokonaiskesto ja sisältö vaihtelee henkilökohtaisista tarpeistasi ja toiveistasi riippuen. Usein kuitenkin jo pienillä muutoksilla saadaan suuria tuloksia ja pienemmissä haasteissa jo muutama käynti voi riittää tavoitteesi saavuttamisessa.
Ravintoterapia startti - Alkukartoitus ja ensimmäinen konsultaatio 90min
Ravintoterapia -startti on suunniteltu pidempikestoisemman yksilöllisen ja kokonaisvaltaisemman ravintoterapiajakson aloitukseksi. Ensimmäisellä käynnillä haastattelen sinua ja saat täytettäväksesi alkukartoituskaavakkeet, joiden pohjalta kartoitetaan kokonaisvaltaisesti tämän hetkistä terveystilannettasi ja sekä toiveitasi ja tavoitteitasi ruokavaliosi ja hyvinvointisi suhteen. Teen halutessasi sinulle myös kehonkoostumusmittauksen analyyseineen. Saat käynniltä mukaasi myös SparklingMindŽ4You | Hyvän olon opaskirjasen ja SparklingMindŽ4You | Pirskahtelevaa energiaa -reseptivihkosen ravinto-ohjelman tueksi. Kotona täytettäväksesi saat ruokapäiväkirjan, jonka pohjalta teen ruokavalioanalyysin ja uudet ravintosuositukset (lähetän analyysin sinulle sähköisesti viikon kuluessa ruokapäiväkirjan toimittamisesta). Jatkokäynneillä pohdimme yhdessä uusien suositusten toteuttamista käytännössä toiveesi ja resurssisi huomioiden.
Yksilö ravinto-ohjaus ja ravintoterapia (30min, 60min, 90min)
Ravinto-ohjauskäyntien sisällöt riippuvat aina toiveistasi ja tilanteestasi. Ne voidaan toteuttaa puhelimitse, etäyhteydellä tai voimme tavata kasvotusten. Sisältö voi koostua kertaluontoisesta ohjauksesta jonkin teeman (esim. erikoisruokavalion toteuttaminen tai sokeritasapainon hallinta) tai ne voi olla osana pidempää ravintoterapia-ohjelmaa, jossa sisällöt suunnitellaan henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan. Halutessasi voimme ohjauskäynnillä tutustua myös erilaisiin raaka-aineisiin tai tehdä erilaisia välipaloja tai terveellisiä herkkuja (pirtelöt, vihermehut, raakaherkut jne.), jolloin pääset kokeilemaan asioita käytännössä. Saat käynniltä aina aiheeseen liittyvät esitteet, reseptit ja terapiaohjelmien yhteydessä tarvittaessa kirjalliset ohjeet. Mahdolliset käytännön ohjauksesta koostuvat raaka-aineiden lisämaksut selvitetään aina erikseen. Huomaathan, että mikäli tarvitset pidempikestoista useista käynneistä koostuvaa ravintoterapiaa, koostuu ensimmäinen käyntisi sisältö ja hinnoittelu ravintoterapia -startti paketin mukaan. Kysy rohkeasti lisää!
Ravinto-ohjaus pareille ja pienryhmille 2-4hlö 90-120min
Ravinto-ohjaus on toteutettavissa myös pienryhmille. Kyseessä voi olla ohjaus jonkin teeman mukaan tai voimme tutustua erilaisiin raaka-aineisiin ja toteuttaa erilaisia terveellisempiä välipaloja tai herkkuja (pirtelöt, vihermehut, raakaherkut jne.), jolloin pääsette ryhmänne kanssa kokeilemaan asioita käytännössä. Saatte tällöin mukaanne myös aiheeseen liittyvät esitteet, reseptit ym. ohjeet. Mahdolliset käytännön ohjauksesta koostuvat raaka-aineiden lisämaksut selvitetään aina erikseen.
Ruokavalioanalyysi
Ruokavalioanalyysia varten sinun tulee ensin täyttää ruokapäiväkirjaa 3 päivältä ja lähettää ne sähköisesti minulle. Tämän pohjalta teen kirjallisen analyysin ruokavaliosi monipuolisuudesta ja riittävyydestä ja kirjaan suositukset ruokavalion parantamiseksi. Analyysin toimitan sinulle sähköisesti n. viikon sisällä ruokapäiväkirjan toimittamisesta. Ruokavalio-analyysi kuuluu Ravintoterapia startti paketin hintaan, mutta on saatavana myös erillisenä palveluna.
Kehonkoostumusmittaus
Kehonkoostumusmittauksessa saat selville painosi, kehosi rasva- ja luustolihasprosentin sekä sisäelinrasvan tason ja tarvitsemasi kokonaisenergiamäärän. Mittauksen yhteydessä saat myös analyysin tuloksista. Kesto n.15min. Kehonkoostumusmittaus kuuluu Ravintoterapia startti paketin hintaan, mutta on saatavana myös erillisenä palveluna.
Koe ja opi uutta ryhmässä - ravintoluennot ja workshopit
"Ravinto-ohjelman myötä jatkuvat vatsakipuni helpottuivat ja turvotus väheni selvästi. Myös mieleni on virkeämpi ja päiväunien tarve poistunut."
"Mielialan heittelyt helpottuivat muutamassa viikossa ja olo virkistyi huomattavasti."
"Sain apua atooppisen ihoni ongelmiin. Ei enää jatkuvaa hilseilyä, kutinaa ja rasvausta. En tiennytkään, miten paljon ravinnolla voi vaikuttaa - suosittelen kokeilemaan vastaavissa ongelmissa!"
"Sain apua painonhallinnan haasteisiin ja kevyemmän ulkomuodon lisäksi olen nyt paljon pirteämpi ja mielialani tasaisempi. Ohjelman kautta sain paljon uutta tietoa ja vinkkejä käytännön toteutukseen."