Ravintovalmennus Sinulle ja yhteisöllesi
Monesti kuulee sanottavan "olet, mitä syöt". Syömämme ruoka tulee kuitenkin vielä sulattaa ja imeyttää elimistössämme ennen sen hyödyntämistä ja siksi olisikin oikeampaa sanoa "emme ole ainoastaan sitä, mitä syömme, vaan sitä, mitä kehomme pystyy syömästämme ravinnosta hyödyntämään". Kehno ravinto, haitalliset kemikaalit, kiire, henkinen stressi tai liian vähäinen yöuni voivat kuormittaa kehoamme liiallisesti, jolloin se ei toimi kunnolla ja alkaa oireilemaan ikävästi. Hyvillä arjen valinnoilla, terveyttä edistävillä elämäntapamuutoksilla ja yksilöllisesti valitulla puhtaalla ruokavaliolla voidaan kuitenkin korjata ja ohjata kehon toimintaa niin, että tämä tasapaino säilytetään ja tarvittaessa saavutetaan uudelleen.
Ravintovalmennuksen yksilövastaanotolla tukea sinulle ja perheellesi
Mikä on se terveellinen ruokavalio ja mistä tietää, mikä on terveellisin dieetti juuri minulle kaikista niistä monista vaihtoehdoista, joista paljon kirjoitellaan? Gluteeniton? Maidoton? Vähähiilihydraattinen? Paleo? FODMAP? Entä mikä on hyvä kuntoilijan ravinto-ohjelma? Miten pääsisin alkuun elämäntapamuutosprosessin kanssa ja miten saisin muutoksen tuotua sinne arkeen? Mitä käytännön työkaluja on näiden muutosten toteuttamisen helpottamiseksi saatavilla? On yllättävän vaikeaa selvittää, mikä ruokavalio olisi juuri itselle paras, sillä ei ole olemassa yhtä oikeaa kaikille soveltuvaa dieettiä, jota noudattamalla jokainen voisi hyvin vaan terveellinen ruokavalio on aina yksilöllinen. Tätäkin vaikeampaa on saada muutokset sinne arkeen niin, että ne muuttuu pysyviksi rutiineiksi. Juuri sinulle räätälöidyllä ravintoterapeuttisella ohjelmalla pääset tässä haasteessa kuitenkin alkuun ja voit saada helpotusta mm. seuraaviin haasteisiin:
- Pysyvä elämäntapamuutos
- Aktiiviliikkujan ruokavalio
- Painonhallinnan haasteet (yli- ja alipaino, syömishäiriöt)
- Väsymys, uupumus, mielialan heittelyt
- Heikentynyt vastustuskyky, infektioherkkyys
- Suolistovaivat (närästys, ripuli, ummetus, tulehdukselliset suolistosairaudet)
- Ruoka-allergiat ja -yliherkkyydet, erikoisruokavaliot
- Iho-oireet (atooppinen iho, akne, tulehdukselliset ihosairaudet)
- Hengitystie-oireet (krooninen yskä ja nuha, astma, korvatulehduskierre)
- Nivelvaivat (nivelsäryt, reuma)
- Hormonihäiriöt (PMS, vaihdevuodet, masennus, kilpirauhasen toimintahäiriöt)
Valmennuksen kokonaiskesto ja sisältö vaihtelee henkilökohtaisista tarpeistasi ja toiveistasi riippuen. Usein kuitenkin jo pienillä muutoksilla saadaan suuria tuloksia ja pienemmissä haasteissa jo muutama käynti voi riittää tavoitteesi saavuttamisessa.
Ravintovalmennus startti - Alkukartoitus ja ensimmäinen konsultaatio 90min
Ravintovalmennus -startti soveltuu erinomaisesti terveyttä edistävän elämäntapamuutosprosessin aloitukseksi, kuntoilun tueksi tai vaikeamman terveysongelman vaatiman ravintoterapeuttisen ohjelman alkukartoituskäynniksi. Se sisältää laajan lähtötilannekartoituksen, ruokavalioanalyysin suosituksineen, 90min ohjauskäynnin, kehonkoostumusmittauksen sekä SparklingMindŽ4You opaslehtisen resepteineen. Saat alkuun täytettäväksesi alkukartoitus kyselylomakkeen ja ruokapäiväkirjapohjan, joiden pohjalta teen ruokavalioanalyysin, uudet ravintosuositukset ja terveyskartoituksen. Konsultaatiokäynnillä käymme analyysin läpi ja suunnittelemme sinulle hyvinvointiohjelman rungon. Jatkokäynneillä pohdimme yhdessä uusien suositusten toteuttamista käytännössä toiveesi ja resurssisi huomioiden.
Yksilöllinen ravintovalmennus (30min, 45min, 60min)
Ravintovalmennuksen sisältö riippuu aina toiveistasi ja tilanteestasi. Ne voidaan toteuttaa puhelimitse, etäyhteydellä tai voimme tavata kasvotusten. Sisältö voi koostua kertaluontoisesta ohjauksesta jonkin teeman (esim. erikoisruokavalion toteuttaminen tai sokeritasapainon hallinta) tai ne voi olla osana pidempää valmennusohjelmaa, jossa sisällöt suunnitellaan henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan. Halutessasi voimme ohjauskäynnillä tutustua myös erilaisiin raaka-aineisiin tai tehdä erilaisia välipaloja tai terveellisiä herkkuja (pirtelöt, vihermehut, raakaherkut jne.), jolloin pääset kokeilemaan asioita käytännössä. Saat käynniltä aina aiheeseen liittyvät esitteet, reseptit ja terapiaohjelmien yhteydessä tarvittaessa kirjalliset ohjeet. Mahdolliset käytännön ohjauksesta koostuvat raaka-aineiden lisämaksut selvitetään aina erikseen. Huomaathan, että mikäli tarvitset pidempikestoista useista käynneistä koostuvaa ravintovalmennusta tai haluat kartoittaa terveystilannettasi ja ruokavaliotasi laajemmin on suositeltavaa varata aloitukseksi Ravintoterapia -startti paketti. Kysy rohkeasti lisää!
Ravintovalmennus pareille ja pienryhmille 2-6hlö 90-120min
Ravintovalmennus on toteutettavissa myös pienryhmille. Kyseessä voi olla ohjaus jonkin teeman mukaan tai voimme tutustua erilaisiin raaka-aineisiin ja toteuttaa erilaisia terveellisempiä välipaloja tai herkkuja (pirtelöt, vihermehut, raakaherkut jne.), jolloin pääsette ryhmänne kanssa kokeilemaan asioita käytännössä. Saatte tällöin mukaanne myös aiheeseen liittyvät esitteet, reseptit ym. ohjeet. Mahdolliset käytännön ohjauksesta koostuvat raaka-aineiden lisämaksut selvitetään aina erikseen.
Ruokavalioanalyysi
Ruokavalioanalyysia varten sinun tulee ensin täyttää ruokapäiväkirjaa 3 päivältä ja lähettää ne sähköisesti minulle. Tämän pohjalta teen kirjallisen analyysin ruokavaliosi monipuolisuudesta ja riittävyydestä ja kirjaan suositukset ruokavalion parantamiseksi. Analyysin toimitan sinulle sähköisesti n. viikon sisällä ruokapäiväkirjan toimittamisesta. Ruokavalio-analyysi kuuluu Ravintoterapia startti paketin hintaan, mutta on saatavana myös erillisenä palveluna.
Kehonkoostumusmittaus
Kehonkoostumusmittauksessa saat selville painosi, kehosi rasva- ja luustolihasprosentin sekä sisäelinrasvan tason ja tarvitsemasi kokonaisenergiamäärän. Mittauksen yhteydessä saat myös analyysin tuloksista. Kesto n.15min. Kehonkoostumusmittaus kuuluu Ravintoterapia startti paketin hintaan, mutta on saatavana myös erillisenä palveluna.
Koe ja opi uutta ryhmässä - ravintoluennot ja workshopit
"Ravinto-ohjelman myötä jatkuvat vatsakipuni helpottuivat ja turvotus väheni selvästi. Myös mieleni on virkeämpi ja päiväunien tarve poistunut."
"Mielialan heittelyt helpottuivat muutamassa viikossa ja olo virkistyi huomattavasti."
"Sain apua atooppisen ihoni ongelmiin. Ei enää jatkuvaa hilseilyä, kutinaa ja rasvausta. En tiennytkään, miten paljon ravinnolla voi vaikuttaa - suosittelen kokeilemaan vastaavissa ongelmissa!"
"Sain apua painonhallinnan haasteisiin ja kevyemmän ulkomuodon lisäksi olen nyt paljon pirteämpi ja mielialani tasaisempi. Ohjelman kautta sain paljon uutta tietoa ja vinkkejä käytännön toteutukseen."